pompki duzo

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

Wiec tak mam 18 lat 182 cm wzrostu i waze z 76 kg Chcialbym osiagnac moim planem troche przyrostu masy ale nie za duzo tak z 3-5 kg nie wiecej spalic tluszcz i wyrzezbic miesnie co do stazu dopiero zaczynam trening typowo domowy jednak biegam juz od jakiegos hmm pol roku tak okolo 5km na kazdym treningu i chodze na boks tak od 3-4 miesiecy Wiec [...]

[...] przyrost mięśni klatki piersiowej, biceps, triceps, ramiona, barki, trochę nogi uda i łydki. To co ćwiczyłem i w warunkach domowych chciałbym ćwiczyć dalej to: - na klatkę : pompki na podłodze, różny rozstaw ramion, nogi raz na podłodze a innym razem na łóżku czyli wyżej, robiłem 3 serie do bólu czyli jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem po 20-30 [...]

[...] na warunki domowe : Plan treningowy : Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS , TECHNIKA + STRZAŁ (przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości) Klatka : - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (15kg) 25x szeroko - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (15kg) 25x wąsko - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + [...]

Witam serdecznie! Na początek zacznę od przedstawienia podstawowych informacji o mnie: Wiek : 21 Waga : ok. 55 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 68cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder : 92cm Obwód uda : 52cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

Witam . Stworzyłem swój plan.Od razu zaznaczam nie biorę żadnych sterydów i innego tego typu syfu.Dieta 100% Natural 0 chipsów zupek chińskich itp. Rano śniadanie złożone z płatek z mlekiem , oraz herbata. Po treningu wcinam jajecznicę(naturalna bo mam kury :P ) oraz piję codziennie dużo mleka. Plan wygląda tak: Pon : Pompki zwykłe 20x20x20 [...]

[...] w 2004, drugi w 2009 roku oba przez cc). Muszę się przyznać, że nie byłam świadoma, że nie wolno mi robić standardowych brzuszków, ćwiczyłam nawet 6 Weidera, robiłam pompki i planki, ostatnio nawet codziennie bo wzięłam się za program Jilliam Body Revolution i doszłam do 6 tygodnia. Teraz już przestałam ćwiczyć ten program, na youtubie [...]

[...] ektomorfika i z uwzględnieniem iż mieszkam z dala od miasta także tylko i wyłącznie pod mój skromny sprzęt który posiadam+ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała typu pompki.Z góry zaznaczam że prośba nie jest podyktowana moim lenistwem bo zapewniam iż przestudiowałem dużo stron z dokładnymi planami ćwiczeń na masę, jednak dużo z nich [...]

[...] 10 powtórzeń x 60 kg Po każdej serii wznosy sztangielek bokiem do poziomu 9) powtórzeń x 10 kg 10)ćwiczenia na biceps i triceps Wznosy sztangi specjalnie wygiętej, po czym "pompki" na poręczach 5 superserii 10 powtórzeń W poniedziałki i piątki trenuje biceps i triceps oraz mięśnie nóg(uda i łydki) Ze sportów uzupełniających uprawiam raz w [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]

ak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze [...]

[...] Body Fire od activ lab. Moim celem jest oczywiscie redukcja masy i tkanki tluszczowej jak i poprawienie sylwetki gornej partii ciala czemu sluza cwiczenia na lawczce i pompki, natomiast rolki zastepuja cwiczenia aerobowe. W najblizszych dniach zamierzam do tego dolozyc 20-30min dziennie na skakance z tego co wiem nie jest to glupi pomysl. W [...]

[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

[...] rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) teraz troche o seriach i planowaniu. (informacje podane [...]

[...] za siebie : przestalem jesc slodycze, pic napoje gazowane , soki ( teraz tylko woda) , staram sie jesc malo na kolacje, zaczalem cwiczyc codziennie : rowerek 30 - 50 min , pompki, skakanka, rowerek stacjonarny juz minimalne efekty widac, wygladalo to mniej wiecej tak Rano przed sniadaniem 10 min skakania na skakance (65-70 / min ) Potem o [...]

Witam, natknąłem się na plan treningowy autorstwa Bruca Lee. Jest w nim napisane żeby trenować w pon, śr, pt. Czyli typowe fbw, ale czy nie za dużo w nim ćwiczeń na daną partię? Co wy sądzicie o tym planie? TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, [...]

[...] od pracy,bo narzekałem zawsze na ból w kręgosłupie.Ćwiczenia towarzyszyły mi od wczesnej młodości.Jeszcze przed gimnazjum pierwsze cwiczenia w domowych warunkach-brzuszki i pompki, trenowanie boksu. Pierwsza silownia u kumpla w piwnicy gdzies w wieku gimnazjalnym- wtedy zepsułem łokiec. Zerowa wiedza o technice i trenowany tylko zestaw [...]

[...] treningu) hantle (barki,opieranie się plecami o ścianę i unoszenie obciążenia przed siebie)4x8-10 hantle (barki,unoszenie obciążenia w bok na wyskoczyć barków stojąc)4x10 pompki(na 3 krzesłach 20-15-10,max opuszczenie) pompki (wąski rozstaw, ręce pod sobą bądź na wysokości głowy 3x10) pompki (szeroki rozstaw 3x10) Wtorek Drążek [...]

Witam. Moj staż treningowy to ponad 6 lat na silowni,jednak dużo przerw spowodowanych brakiem czasu(nauka). Przy wzroście 186cm ważę 81kg,jestem szczupły,ale mam niezłą rzeżbę,same mięśnie,praktycznie nie widać tłuszczu.Aktualnie na siłowni realizuję plan 8tyg trening 4dniowy na poprawę siły i masę,jednak nie jest to typowy trening masowy czy [...]

[...] 3x MAX WT: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 Wyciskanie hantli 3x 10-12 Unoszenie na boki 3x 12-15 Face pull 3x 15 Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 Odwrotne pompki 3x 10 Prostowanie przeramion z hantlą w opadzie 3x 15 Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 uginanie młotkowe 3x 12-15 uginanie hantli w oparciu o [...]